barki i biceps

Ja bym dał grzbiet w poniedziałek. A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z [...]

[...] 12 pow. -uginanie rąk w podporze o kolano 2 serie 12 pow. -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25 pow. Piątek :kaptury + barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-8-8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. [...]

Na nogach się nie skupiam chwilowo. Jak będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni to wtedy tym się zajmę. To czy mam w takim razie zrobić I- klata, tric II- barki, nogi III- plecy, biceps?

[...] się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps -Martwy ciąg [...]

[...] na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag gorny 4x15 co do powtorzen na triceps, to nie mam [...]

[...] na drazku. Jednak obstawałbym za tą opcją: Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Pt: nogi Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to? Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:10:22 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:12:04

[...] jest wykonywany 1x5, a reszta ćwiczeń już 5x5? ;> Podciąganie na drążku podchwytem czy nachwytem? Jeżeli zrobię 5x5 to podciągać się z dodatkowym obciążeniem? Dlaczego na barki musi być wyciskanie w staniu? nie może być na siedząco? jakie najlepiej wykonać ćwiczenie na biceps i triceps(nie mam poręczy) [...]

[...] na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 serie, za duzo masz. Poza tym czemu nóg nie ćwiczysz? trenujesz kick boxing i bez nóg? Tak ogólnie to zmieniłbym wszystko bo [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

bialka jedz 2g/kg masy ciala. Reszte uzupelniaj weglami i tluszczami tak aby bylo to 3500 kcal. Co do treningu daj same podstawowe, najwazniejsze cwiczenia wielostawowe. Tak abys nie przekraczal 16 serii w ciagu tygodnia na duze partie (nogi, plecy itp), i 9 serii na male (biceps,triceps). Na klatke i barki mozesz wrzucic np 12 serii

Dziękuje wszystkim za komentarze Trening siłowy przez pierwsze 3 miesiące 4-5 razy w tygodniu teraz od miesiąca jakieś 3 razy bo 3 razy w tygodniu na zapasach mam dobry trening Wymiary hmmm nie mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak [...]

[...] pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej [...]

[...] 6 -szrugsy 4x 12/10/8/6 -martwy ciąg (polecam) 3x 12 -przysiady ze sztangą na barkach: 5x 15 12 10 8 8 -nożyce 3x 12 10 8 -wspięcia na palce w staniu: 4x max Trening 3: barki + przedramiona + triceps -wyciskanie sztangi znad głowy: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

jak chcesz rozbudować górę to po co robisz 2x nogi? :-). lepiej by się dla Ciebie sprawdził schemat: dzien 1 klata+triceps dzień 2 plecy+biceps dziień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki dzień 6:wolne dzień 7: wolne rozumiem, że Twój typ sylwetki to gruszka i chcesz wyrównać górę? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 18:18:24

[...] 3 x 12/10/8 prostowanie rąk w dół na wyciągu 3 x 12/10/8 prostowanie rąk opartych z tyłu o ławeczke z nogami z przodu 3 x 15 wszystko z progresją piątek barki- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek w górę 3 x 12/10/8 naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 4s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s 10p *UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4s 10p DZIEŃ IV (barki+nogi) *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10p *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] w sumie zamiast tego jednego skosu dalbym np. przenoszenie hantli, na plecy sie nie podciagasz? wg mnie bardzo dobre cwiczenie łooo na triceps duzo serii pierwsze cwiczenie bym wywalil, drugiego np. 4 serie a kolejnych 2 po 3 i styknie Ci biceps mysle ok. barki 2 cwiczenie zrobilbym jako pierwsze- bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem reszta ok.